Jakarta –
Kinerja metabolisme tubuh merupakan salah satu hal yang sangat penting jika ingin mendapatkan berat badan yang ideal. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui berbagai cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Metabolisme adalah proses dimana tubuh mengubah makanan dan minuman yang dikonsumsinya menjadi energi. Kemudian, energi tersebut akan kita gunakan untuk melakukan berbagai aktivitas dalam hidup kita.
Pada artikel kali ini, kita akan mempelajari tentang cara meningkatkan metabolisme tubuh. Untuk mengetahui informasi selengkapnya, yuk simak pembahasannya di bawah ini sampai selesai!
IKLAN
GULIR UNTUK LANJUTKAN KONTEN
Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Cara meningkatkan metabolisme bisa dilakukan dengan berbagai metode. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
1. Tingkatkan Asupan Protein
Salah satu cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh adalah dengan memperbanyak konsumsi protein setiap hari. Makanan kaya protein seperti dada ayam dan telur dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
Dilansir dari Healthline, protein dapat mempercepat metabolisme tubuh hingga 15-30 persen. Makan makanan tinggi protein membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.
2. Minum banyak air
Seseorang yang minum air lebih sering daripada minuman manis lebih berhasil menurunkan berat badan. Ini karena air tidak memiliki kalori dan minuman manis mengandung kalori.
3. Olahraga
Latihan intensitas tinggi akan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dengan meningkatkan metabolisme. Padahal, setelah berolahraga, tubuh tetap terasa panas.
4. Latihan Angkat Berat
Latihan angkat beban dengan melatih otot juga sangat bermanfaat dalam meningkatkan metabolisme tubuh, dengan membentuk otot maka Anda dapat meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh.
Padahal, saat tubuh sedang istirahat, latihan beban akan membuat tubuh terus membakar kalori. Latihan beban juga membantu Anda menjaga kekuatan otot dan membentuk tubuh yang ideal.
5. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Duduk terlalu lama, tidur, atau kurang melakukan aktivitas fisik akan memperlambat proses metabolisme dalam tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya lakukan aktivitas yang melibatkan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau membersihkan rumah.
6. Asupan Teh Hijau
Dilansir dari Healthline, mengonsumsi teh hijau juga dapat membantu tubuh melakukan proses metabolisme lebih cepat. Sifat antioksidan dalam teh hijau yaitu polifenol dapat menangkal radikal bebas dan membantu penyerapan lemak dalam tubuh.
7. Konsumsi Makanan Pedas
Menurut WebMD, makanan pedas memiliki bahan kimia alami yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Makanan dengan tambahan cabai merah atau hijau dapat membantu meningkatkan laju metabolisme.
8. Minum Kopi
Tak hanya teh hijau, minum kopi juga bisa dijadikan salah satu cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Kafein yang terkandung dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme hingga 3-11 persen dan membantu pembakaran lemak.
Efek minum kopi terhadap metabolisme dan pembakaran lemak bermanfaat bagi Anda yang ingin menjaga berat badan. Namun, jangan minum dengan tambahan gula karena akan menambah kalori.
9. Gunakan Minyak yang Lebih Sehat
Kandungan minyak goreng yang dikonsumsi selama ini berdampak buruk karena mengandung lemak jahat. Cobalah beralih ke minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun atau minyak kanola.
10. Makan Lebih Sering
Dikutip dari WebMD, makan lebih sering dalam porsi kecil ternyata bisa memperbaiki proses metabolisme. Jika Anda makan dalam jumlah besar dalam jangka waktu lama, metabolisme Anda akan melambat.
11. Makan Jumlah Kalori yang Tepat
Asupan makanan sehari-hari harus sesuai dengan kebutuhan kalori masing-masing individu untuk menjaga berat badan. Jika Anda merasa kelebihan berat badan, maka lakukan defisit kalori secara bertahap untuk menurunkan berat badan.
12. Tidur yang Cukup
Tidur memiliki peran yang sangat penting dalam kehidupan setiap makhluk hidup, termasuk meningkatkan metabolisme. Jika seseorang kurang tidur, maka metabolisme tubuhnya tidak dapat berfungsi secara optimal.
Makanan yang Baik untuk Metabolisme Tubuh
Ada beberapa makanan yang dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme. Dirangkum dari situs Medical News Today, berikut beberapa makanan yang baik untuk metabolisme.
1. Telur
Makanan kaya protein merupakan makanan terbaik untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Telur termasuk dalam kategori makanan yang baik karena mengandung protein yang tinggi, terutama pada bagian putih telurnya.
2. Cabai
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, makanan pedas dapat membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Dalam hal ini, cara untuk meningkatkan kepedasan makanan adalah dengan menambahkan cabai.
3. Ikan
Ikan mengandung protein dan omega 3 yang baik untuk metabolisme. Selain itu kandungan mineral pada ikan juga dapat membuat tubuh melakukan proses metabolisme dengan lebih baik.
4. Jahe
Menambahkan jahe ke dalam makanan atau minuman dapat membantu meningkatkan suhu tubuh dan laju metabolisme. Selain itu, jahe juga membantu mengendalikan nafsu makan.
Nah, itulah pembahasan mengenai berbagai cara meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan proses metabolisme yang baik, kita akan memiliki kehidupan yang lebih baik dan sehat.
Tonton video “Setelah 3 minggu di rumah sakit, Putri Thailand masih tidak sadarkan diri”
[Gambas:Video 20detik]
(qq/fds)
