Jakarta –
Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang banyak dialami oleh masyarakat Indonesia. Semakin tinggi tekanan darah, semakin besar risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Hasil penelitian Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan bahwa hampir separuh kasus serangan jantung disebabkan oleh hipertensi.
Hipertensi dapat diatasi secara alami dengan gaya hidup yang lebih sehat. Upaya ini dapat menurunkan tekanan darah atau mengurangi ketergantungan pasien terhadap obat-obatan. Cara ini hanya bisa digunakan untuk penderita prehipertensi dan hipertensi grade 1. Sedangkan hipertensi grade 2 memerlukan penanganan medis lainnya.
Hipertensi grade 1 adalah kondisi ketika tekanan darah sistolik (TDS) 140-159 mmHg dan/atau tekanan darah diastolik (TDD) 90-99 mmHg.
IKLAN
GULIR UNTUK LANJUTKAN KONTEN
Cara Alami Mengatasi Hipertensi
Dilansir dari Pedoman Penanggulangan Hipertensi Kementerian Kesehatan, berikut cara alami mengatasi hipertensi:
1. Makan Diet Seimbang
Mengontrol asupan yang masuk ke dalam tubuh dinilai efektif untuk menurunkan tekanan darah. Pola makan seimbang antara lain membatasi asupan gula dan garam, mengonsumsi cukup buah dan sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan rendah lemak jenuh dan menggantinya dengan ayam dan ikan.
Sayur dan buah direkomendasikan sebanyak 5 porsi per hari, sedangkan asupan garam dibatasi satu sendok teh kecil. Asupan garam ini juga termasuk makanan olahan seperti makanan asin, diasap dan diawetkan, serta garam dalam masakan.
2. Diet dan Menurunkan Berat Badan
Obesitas berkaitan erat dengan hipertensi. Mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga untuk menurunkan berat badan dinilai efektif menurunkan tekanan darah tinggi. Upayakan menurunkan berat badan untuk mencapai indeks massa tubuh (IMT) ideal dan lingkar pinggang normal kurang dari 90 cm untuk pria dan kurang dari 80 cm untuk wanita.
3. Olahraga teratur
Olahraga teratur sangat dianjurkan untuk membangun gaya hidup sehat. Senam aerobik atau jalan cepat minimal 30-45 menit sebanyak 5 kali seminggu dapat menurunkan tekanan darah sebesar 4 mm Hg dan tekanan darah sebesar 2,5 mm Hg. Olahraga lain seperti meditasi, yoga dan hipnotis dapat mengatur sistem saraf agar efektif menurunkan tekanan darah.
4. Berhenti Merokok
Rokok memiliki banyak jenis zat yang berbahaya bagi tubuh. Tidak hanya berisiko pada paru-paru, merokok juga menyebabkan berbagai penyakit, salah satunya hipertensi. Meski sulit, berhenti merokok bisa membuat hidup lebih sehat dan mengurangi risiko banyak penyakit.
5. Kurangi Konsumsi Alkohol
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi alkohol meski dalam jumlah kecil akan meningkatkan tekanan darah. Pada penderita hipertensi, mengurangi konsumsi alkohol dapat menurunkan tekanan darah sebesar 3,8 mm Hg.
Tonton Video “Awas! Ahli Jantung Ungkap Pemicu Stroke di Usia Muda”
[Gambas:Video 20detik]
(kna/kna)
