–
Vitamin untuk tulang dan sendi diperlukan agar tubuh Anda tetap sehat. Vitamin ini dapat terkandung dalam makanan bergizi.
Jika Anda menderita nyeri sendi akibat osteoarthritis (radang sendi), Anda mungkin perlu memperhatikan kandungan vitamin ini dalam makanan Anda. Perhatikan penjelasan berikut.
Vitamin untuk Tulang dan Sendi
Ada beberapa vitamin penting untuk tulang dan persendian. Dokter Craig Castleman Greene, Ahli Bedah Ortopedi di Los Angeles, dalam situs pribadinya menyebutkan antara lain:
IKLAN
GULIR UNTUK LANJUTKAN KONTEN
Vitamin D: membantu penyerapan kalsium dan menjaga keseimbangan Vitamin K: membantu memperbaiki tulang dan menjaga keseimbangan kalsium Vitamin C: membantu memperbaiki jaringan tulang dan memproduksi kolagen Vitamin B3 (Niacin): membantu memproduksi hormon pertumbuhan tulang Vitamin B6 (Pyridoxine): membantu metabolisme protein dan meningkatkan kesehatan sendi
Untuk lebih jelasnya mengenai vitamin dan nutrisi lain yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan persendian, simak penjelasan berikut ini.
1. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 dikenal untuk membantu melawan peradangan. Mereka juga baik untuk kesehatan jantung.
Mengurangi peradangan adalah kunci untuk menjaga persendian bebas rasa sakit dan mengembalikan fungsinya.
Omega-3 mungkin sangat membantu bagi penderita rheumatoid arthritis, radang sendi yang menyebabkan pembengkakan pada persendian.
Kandungan ini bisa ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, atau kenari.
2. Kalsium
Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang, membantu mengendalikan otot, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Tubuh kita tidak menghasilkan kalsium secara alami, jadi kita perlu mendapatkannya melalui makanan yang kita makan.
Ketika kita tidak mendapatkan cukup kalsium, tubuh kita mulai mengeluarkannya dari tulang. Hal ini pada akhirnya dapat melemahkan tulang dan menyebabkan osteoporosis.
Kebanyakan orang mendapatkan kalsium dari produk susu, keju, dan yogurt, tetapi ada makanan non-susu yang juga mengandung kalsium.
Contoh sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung, susu kedelai dan kacang almond.
3.Vitamin D
Vitamin D berguna untuk menyerap kalsium dari makanan dengan baik. Tubuh kita menghasilkan vitamin D saat terkena sinar matahari.
Namun, terlalu banyak sinar matahari juga membuat tubuh kita terpapar sinar UV berlebihan yang dapat menyebabkan kanker kulit.
Itu sebabnya Anda disarankan untuk mendapatkan vitamin D melalui makanan atau suplemen.
Kandungannya bisa Anda temukan jika mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, jus jeruk, dan kuning telur.
4.Vitamin C
Vitamin C sangat membantu dalam mengurangi risiko radang sendi dan menjaga kesehatan sendi. Namun jumlahnya harus tepat, tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Asupan vitamin C harian yang direkomendasikan adalah 75 miligram untuk wanita dan 90 miligram untuk pria.
Kandungannya bisa Anda temukan jika Anda mengonsumsi jeruk, jeruk bali, limau, stroberi, mangga, nanas, dan paprika.
5. Antosianin
Anthocyanin adalah antioksidan yang ditemukan dalam buah berwarna merah dan ungu.
Antosianin tidak hanya memberikan pigmen pada buah, tetapi juga dapat membantu menurunkan kadar protein C-reaktif yang merupakan penanda peradangan.
Kandungannya bisa Anda temukan jika mengonsumsi buah berwarna merah dan ungu seperti ceri, stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry.
6. Polifenol
Polifenol merupakan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan sendi dan memperlambat kerusakan tulang rawan.
Mereka juga dapat meningkatkan kekuatan tulang dan membantu tubuh melawan infeksi, yang mungkin berguna untuk pasien rheumatoid arthritis yang perlu minum obat imunosupresif.
Kandungannya bisa Anda temukan jika Anda minum teh (hijau, hitam, oolong, dan putih), terutama matcha karena memiliki konsentrasi polifenol yang lebih tinggi.
7. Sulforaphan
Studi telah menemukan bahwa sulforaphane dapat memblokir enzim yang merusak tulang rawan sendi dan membantu mengurangi peradangan.
Anda bisa menemukannya jika mengonsumsi sayuran seperti brokoli, kol, kembang kol, dan kangkung.
8. Dialil Disulfida
Penelitian juga menemukan bahwa dialil disulfida dapat membatasi enzim yang memecah tulang rawan.
Menurut penelitian, orang yang rutin mengonsumsi makanan yang mengandung zat ini memiliki lebih sedikit tanda awal osteoarthritis.
Anda dapat menemukan bahan ini jika Anda mengambil bawang putih, bawang merah, dan daun bawang.
Efek Utama Kekurangan Vitamin pada Tulang dan Sendi
Efek utama ketika tulang dan sendi kekurangan vitamin meliputi:
Tulang yang kekurangan vitamin K menjadi rapuh dan mudah patah, seperti osteoporosis Sendi merosot dan memburuk, seperti osteoartritis Mobilitas terbatas Kehilangan mobilitas dan ketergantungan pada orang lain Gangguan kualitas hidup dan depresi Membutuhkan perawatan medis yang lebih intensif dan mahal Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rakhitis dan pembentukan paha C) Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penyakit kudis (tulang menjadi rapuh dan mudah patah) Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan pembesaran sendi dan nyeri sendi Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan osteoporosis dan nyeri sendi
Efek Buruk Bila Tulang dan Sendi Kekurangan Vitamin
Dokter Chris Vincent dari University of Washington membenarkan sebuah artikel di Very Well Health yang menjelaskan bahwa ada beberapa akibat serius jika tulang dan persendian kekurangan vitamin, antara lain:
Kelemahan tulang yang parah dan osteoporosis, meningkatkan risiko patah tulang dan membutuhkan perawatan medis. Nyeri sendi yang parah dan memburuk, menyebabkan keterbatasan dalam aktivitas dan mobilitas sehari-hari. Kehilangan mobilitas dan ketergantungan pada orang lain. Biaya perawatan kesehatan yang lebih tinggi dan peningkatan beban keuangan individu. Kelelahan karena Vitamin D membantu memperkuat tulang dan otot, sehingga ketika Anda tidak mendapatkan cukup Anda mungkin merasa lemah dan kurang energi mulai dari tangan dan kaki. Kekurangan vitamin yang parah dapat menyebabkan komplikasi seperti sindrom kaki gelisah dan penyakit tulang belakang.
Itulah penjelasan lengkap mengenai vitamin untuk tulang dan sendi, serta efeknya jika Anda kekurangan nutrisi tersebut. Lebih baik menjaga kesehatan tulang dan persendian sejak dini ya.
Tonton Video “Laporan Delegasi WHO di Suriah-Turki: Situasi Sangat Buruk”
[Gambas:Video 20detik]
(aww/info)
