Jakarta –
Candle stand merupakan salah satu gerakan senam lantai yang masih banyak diajarkan atau dimasukkan dalam kurikulum sekolah. Pose lilin ini melibatkan banyak bagian tubuh dan membutuhkan kelenturan yang tinggi. Sebenarnya jurus lilin ini tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih apa? Temukan jawabannya di artikel berikut ini!
Lilin Sikap Bertujuan untuk Melatih Apa?
Gerakan candle stance tergolong gerakan floor exercise yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut yang mengangkat kaki serta kelenturan otot pinggang, punggung dan leher yang memudahkan kedua tangan menopang pinggang. Demikian dikutip dari penelitian yang dilakukan Universitas Mutu Berastagi.
Teknik Sikap Lilin Dasar
Mengutip Jurnal Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi (Penjaskesrek) yang ditulis oleh Jeria, Rifat, dan Muttaqin, teknik dasar memegang lilin antara lain:
IKLAN
GULIR UNTUK LANJUTKAN KONTEN
1. Sikap Awal
Pada sikap awal, yang perlu kita lakukan adalah:
Tidur telentang. Kedua tangan di samping badan. Mencari.
2. Implementasi
Dalam eksekusi, gerakan tubuh meliputi:
Angkat kedua kaki ke atas dan rapat Jadikan semua bahu sebagai tumpuan, dibantu kedua tangan menopang pinggang.
3. Sikap Akhir
Tahap selanjutnya adalah sikap akhir. Pada jurus terakhir, yang harus kita lakukan adalah menjaga kedua kaki tetap lurus dan rapat.
Langkah-langkah untuk Melakukan Candle Stand
Pada dasarnya posisi candle adalah posisi berbaring telentang dan kedua kaki diangkat lurus dan rapat, kemudian kedua tangan menopang pinggang. Berikut macam-macam latihan melakukan postur lilin menurut Muhajir dalam buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan :
Latihan 1
Berbaring telentang dengan kedua kaki bersatu dan lengan di samping tubuh. Angkat kaki lurus dan kencang sehingga jari kaki menyentuh lantai di atas kepala dan pinggang ditopang oleh kedua tangan.
Latihan 2
Ulangi latihan 1, lalu lanjutkan dengan kedua lutut ditekuk sehingga kedua lutut berada di atas wajah, lalu kembali ke posisi semula. Perlahan, luruskan kedua kaki ke atas. Tingkat sikap ini bersifat sementara. Saat ingin kembali ke posisi awal, tekuk kedua lutut terlebih dahulu.
Latihan 3
Buatlah posisi wax dari berbaring telentang dengan mengangkat kedua kaki secara bersamaan dan luruskan, selanjutnya buatlah posisi wax dari duduk telentang.
Latihan 4
Letakkan tangan dan dahi Anda di atas lantai atau matras dengan punggung menghadap ke dinding, putar kedua kaki sehingga punggung menempel ke dinding. Pada saat punggung sudah terpasang, luruskan kedua kaki ke depan sehingga badan dan kedua kaki membentuk sudut siku-siku.Setelah sikap di atas, luruskan kedua kaki ke atas sehingga tumit dapat menyentuh dinding.Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai siswa merasakan sikap berdiri lilin bersandar di dinding.
Manfaat Latihan Waxing pada Senam Lantai
Ada kalanya kita mungkin bertanya-tanya, apa gunanya sikap lilin bagi kita. Pada dasarnya latihan waxing pada senam lantai berguna untuk :
Melatih kekuatan otot perut saat mengangkat kaki Melatih otot pinggang, punggung, dan leher saat kaki ditopang oleh tangan Melancarkan peredaran darah ke kepala.
Cara Mengatasi Kesulitan dalam Melakukan Sikap Lilin
Foto: Okta Pardiansyah/Media Neliti
Bagi sebagian orang, melakukan pose lilin mungkin terasa sulit. Salah satu cara untuk mengatasi kesulitan dalam melakukan candle pose adalah dengan menggunakan media bantu yang mengacu pada teknik melakukan candle pose on the floor exercise.
Media bantu ini dapat berupa penggunaan dinding, bantal, dan bola. Demikian dikutip dari artikel Okta Pardiansyah dalam Upaya Peningkatan Keterampilan Sikap Menggunakan Media Bantu Siswa Kelas XI IPS 2, Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan Rekreasi, Jurusan Ilmu Keolahragaan, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Tanjung Pura, Pontianak.
Demikianlah artikel tentang sikap lilin. Secara singkatnya, candle stance tergolong gerakan floor exercise yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut dan kelenturan otot pinggang, punggung, dan leher dalam proses mengangkat kaki dan lengan yang menopang pinggang. Teknik dasar meliputi sikap awal, pelaksanaan, dan sikap akhir.
Tonton Video “Hampir 60 Ribu Orang di China Meninggal Akibat Covid-19”
[Gambas:Video 20detik]
(qq/fds)
